上海会所9式阴瑜伽,给全身经络来一次深度按摩

上海会所

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  现时代,腰背部疼痛问题已越来越常见,久坐的电脑一族,开车族,产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群。

  为了缓解腰背部的不适,除了要注意日常的身体姿势生活习惯外,练习阴瑜伽也是个不错的选择。

  

  当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种重心且顺从的感觉。

  今天,给大家推荐9上海水磨个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰上海会所背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧:

  简易坐+冥想+侧弯

  

  简易坐,双手放在双膝上

  吸气,立直脊柱,呼气,放松身体

  坐骨向下,闭上眼睛

  冥想5-8分钟,然后慢慢的睁开眼睛

  

上海spa  双手侧平举,呼气身体向左侧弯

  左手放在垫面上,右手向上举过头顶

  保持1分钟,换另一侧

  悬挂式

  

  山式站立,双脚打开与髋同宽

  吸气延展脊柱,呼气完全上海会所的放松脊柱

  低头脊柱一节一节的向下

  双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝

  保持1-2分钟

  蹲坐式

  

  山式站立,双脚打开略大于髋部

  脚尖向外打开,吸气延展脊柱

  呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧

  双手合十,保持1-2分钟

  英雄前屈

  

  跪立在垫面上,双脚并拢

  双腿分开略大于髋部

  吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  俯卧在垫面上,前额点地

  保持1-2分钟

  猫牛式

  

  跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面

  吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

  呼气,骨盆向后动

  腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

  重复练习3-5组

  方形式

  上海按摩

  上海会所坐立在垫上,将左脚放在右大腿上

  右脚在左膝下方

  吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下

  保持2-3分钟,换另一侧

  蝴蝶式

  

  坐立在垫面上,双脚并拢

  双腿向外打开,吸气向上立直脊柱

  呼气慢慢的前屈向下

  保持2-3分钟

  坐角式

  

  双脚打开适当的距离

  吸气向上立直脊柱,呼气放松

  身体前屈向下,双手在垫面上

  保持2-3分钟

  倒箭式

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  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  双手放在身体的两侧

  闭上眼睛,保持3-5分钟

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